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2019/2/4 1:55:07
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3次奥运合格的特蕾莎·麦克沃尔特3次奥运合格的特蕾莎·麦克沃尔特

  北京时刻2月13日音讯 美国奥运马拉松提拔赛闭幕,已3次奥运合格的特蕾莎·麦克沃尔特位列第38名。只管不是业余的顶尖选手,但身为全职修建师的她依然是名精英选手。

  特蕾莎彻底依托便宜的零食为跑步供给能量。让咱们来看看精英选手的菜谱有甚么值得自创的中央吧!

  每日三餐

  早饭:希腊牛奶、亚麻籽、便宜麦片和螺旋藻粉。

  午饭:一颗甘蓝、豆腐或一些煮熟的谷物,老是配半个鳄梨。

  晚饭:很多炖熟的蔬菜(独爱椰子油炒芽甘蓝),火鸡肉肠或鸡肉,和一碗奎奴亚藜/糙米/糙米面食。

  *特蕾莎偶然刻会做多样化的菜色,偶然吃西北亚菜。不吃猪肉,只在大静止量锻炼期间吃瘦牛肉。

  跑步先后

  跑步前:若是是轻松的10km晨跑,特蕾莎会越过进餐。若是是长间隔距离锻炼或是节拍锻炼,不管什么时候,她城市在跑前20-30分钟吃1小勺蜂蜜和花生酱。

  跑步后:她更器重跑落后补。若是跑完30分钟以内不克不及吃一顿完好的饭,她会喝1杯杏仁露或豆奶,配1勺动物卵白粉+螺旋藻或小麦草粉。

  休闲食物

  特蕾莎推行“偏食品”准则:尽可能阔别渣滓食物,便宜小零食。她一般会在晚饭时刻制造一些便宜燕麦片、杏仁黄油棒,和香蕉或苹果胡萝卜南瓜面包。

  这些是养分丰盛、高热量、低糖的零食,能够在繁忙时期替一顿饭,或许为第2天的锻炼晋升能量。

  当外出竞赛时,这类便宜零食就能代替渣滓食物了。这是她经心挑选的不容易破裂配方,便当照顾。

  马拉松特典

  这是她惟一冲破“偏食品”准则的时分。GU能量胶和Nuun电解质泡腾片是她用来弥补膂力的挑选。

  引见一个特蕾莎的小菜谱,能够在家里本人碰运气:

  杏仁黄油棒

  配料:2杯杏仁酱,1/4杯蜂蜜或椰子糖,1/2杯动物卵白粉,1/2杯燕麦,1杯膨化大米或卡姆麦片,1杯葡萄干,1/4杯巧克力片,1/2茶匙盐,少量肉桂、肉豆蔻、小豆蔻调味。

  做法:将杏仁奶油和蜂蜜/椰子糖一同搅拌。参加燕麦和动物卵白粉,拌匀。参加其他质料,揉成一个大球。用羊皮纸或蜡纸上在砧板上压平,冷冻。而后拿出,切成小条后,放冰箱冷藏保留。

  (新浪跑步 月光)

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